תפריט שלי לחיטוב מה דעתכם?
נתונים עליי:
גיל:17
גובה:1.74
משקל:79
אחוזי שומן: 18
בוקר
סקופ אבקת חלבון+10 כפות ש"ש
ביניים
4 פרוסות לחם קל+4 פרוסות גבינה צהובה5%
לפני אימון
בננה
אחרי אימון
סקופ אבקת חלבון+ 6 תמרים
צהריים
2 טונה במיים+2 עגבניות + כף שמן זית
ערב
קוטג 3% + שני כדורים של אומגה 3
קלוריות:1703
שומן:35
חלבונים:177
פחממות:165
* במהלך היום אני לוקח גם כדור מולטי ויטמין אלפא ספורט של חברת SUPHERB (קניתי מהחנות של ישראלבודי בראשון)
* האבקת חלבון היא Metabolic Whey Protein
תרשמו מה דעתכם והצעות לשיפר
|