יקיר תודה רבה =]
אני עדיין דבק בבקשה שלי ולמעשה אני ממש מתחנן, אני חייב תפריט אין לי מושג מה צריך להיות בבוקר מה בערב ומה בצהריים מה בין לבין ומה אחריי, הבינו אותי אני צריך שמישהו שמספיק בקי בנושא הזה ומספיק יודע בשביל לבנות תפריט.
וגם Damn, תודה גם לך, אני אעשה אך ורק אירובי עד שאהיה רזה אבל לא כדאי להוסיף קצת מישקולות? כמה סאטים בשביל ריבועים וכו'?
יש בירשותי שני משקולות של 3kg ושני משקולות של 1.5kg אני יודע שזה לא מועיל כלל אני צריך לכל הפחות 5 לא? ויש לי רחפת בבית, האם חצי שעה כפול 4 פעמים במשך השבוע שאותם אחלק לראשון, שלישי, חמישי, שבת יהיה טוב? ובשבוע אחריי אעלה ל45 דקות?
__________________
תחילת מאסה: ---------------עכשיוי:
גיל 16---------------------גיל 16
6% שומן-------------------10%-12%
56 קילו--------------------64 קילו
1.71----------------------1.72 גובה
|