23.8.06
רגליים וכתפיים c
חימום:10 דקות חתירה
לחיצת רגליים בישיבה 9 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי ב 3 משקולות למרות שסט אחרון עשיתי 8 משקולות)
פושטים 8 משקולות 3 סטים 8 חזרות( עליתי במשקולת)
כופפים בישיבה 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות( עליתי במשקולת)
תאומים 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף קדמי 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף תיכונה 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף אחורי 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
בטן עשיתי כרגיל
|