גב: מתח, בנט אובר רוו עם מוט אולימפי, סטיף לג דדליפט.
חזה: לחיצת חזה שטוח עם מוט אולימפי.
קוואדס: סקוואט חופשי.
האמס: סטיף לג דדליפט (ראו גב).
בייספס: כפיפות מרפקים עם מוט ישר קצר.
טרייספס: לחיצת חזה באחיזה צרה.
כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה/מיליטרי פרס בעמידה.
תאומים: הרמת עקבים בסמית' מאשין.
בטן: כפיפות בטן קלאסיות.
__________________
Daniel
|