התוכנית אורכת 8 שבועות במתכונת fbw, כל שבועיים בתוכנית מוקצבים לטווח חזרות אחיד: שבועיים ראשוניים 15, הבאים 10 ואחריהם 5 ויש עוד שלב אחד של שבועיים של 5rm
במהלך כל תקופה של שבועיים, אתה מתחיל במשקלים של נמוכים ועולה כל אימון במשקל עד שאתה מגיע ל 100% שלך באימון האחרון של אותם שבועיים ואז עובר לטווח חזרות הבא ועושה אותו הדבר
לדוגמא בטווח 15 חזרות לתקופת שבועיים (6 אימונים)
אימון 6- 100 קילו שזה אמור להיות ה 15 rm
אימון 5–90 קילו
אימון 4–80 קילו
אימון 3 - 70 קילו
אימון 2 - 60 קילו
אימון 1- 50 קילו
|