בניתי תפריט לעלייה במסה צריך הצעות לשיפור
כמה נתונים עליי:
משקל:79 ק"ג
גובה: 1.74
אחוזי שומן:18% (בערך)
ארוחת בוקר:
סקופ אבקת חלבון+10 כפות של שיבולת שועל (קוואקר)
ארוחת ביניים (שעה 12 בערך):
4פרוסות לחם מחיטה מלאה + 4 פרוסות גבינה 9%
לפני אימון:
פחית טונה במים+ פחית תירס
אחרי אימון:
סקופ אבקת חלבון
*אני רוצה להוסיף פה 60 גרם סוכר ענבים לא שמתי את זה פה כי לא מצאתי את הערכים של זה מי שיכול שיביא לי את הערכים.
צהריים:
שניצל עוף+ 200 גרם תפוחי אדמה מבושלים
ערב:
קוט"ג 3% +4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
זה יוצא בערך:
קלוריות:2084
חלבונים:183
פחמימות:252
שומנים:34
(חישבתי לפי המחשבון של אולימפוס)
*אני יודע שחסר הרבה פחממות אבל לא מצאתי מה ואיפה להוסיף
*תגידו לי מה דעתכם ואיפה אפשר לשפר
*האבקת חלבון של אופטימום
|