תתחיל עם בנץ' פרס תמיד כתרגיל ראשון לאימון, שאתה בשיא הכוח והאנרגיה השרירית,
תבדוק אולי שרירים סנרגיסטים בתרגיל אצלך חלשים כגון טרייספס, היתכן שהטרייספס אצלך חלש ומתעייף מהר והרבה לפני שרירי החזה.
טכניקות אימון שנועדו "לעקוף" בעיה, זו היא שיטת התרגיל החד-מפרקי -> רב-מפרקי.
כלומר אתה מתחיל עם תרגיל חד-מפרקי לחזה (לדוגמה פלייס), מוציא עליו את מירב הכוח והאנרגיה של הפקטוראליס ומיד אחריו עובר לתרגיל רב-מפרקי (לדוגמה בנץ').
חסרון ברור בשיטה הזאת היא כמובן פחות אנרגיה וכוח לתרגילים הכבדים הרב-מפרקיים.
(הסיבה למה שרשמתי עכשיו היתה בגלל הנחת דעתי מכיוון שרשמת שברגילים החד-מפרקיים עלית יפה במשקלים ואילו במורכבים לא, מכאן אפשרות גבוהה לסנרגיסטים חלשים)
אז כמובן, לחזק שרירים סנרגיסטים, במידה ואתה כבר מתאמן מנוסה/ותיק אתה יכול לשקול 4-5 שבועות מעבר לאימון כוח (5x5), הדגש כאן על תרגילים מורכבים (בנץ',סקוואט,דד',מילטרי,בנטאובר) ולא על המבודדים. מכאן תקבל עלייה בכוח בעיקר בגלל מערכת העצבים ומספר סיבים רב יותר שילמד להתגייס לעבודה, והתוצאה לכך כמובן תיהיה עלייה במשקלי העבודה של הבנץ' ועוד.
בקשר לבעיה השניה שלך אין מה לעשות, הגוף יכול להיות לא סימטרי, סיכוי סביר שזה יתאזן בעתיד.
בהצלחה.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט.
כשתבין...תגדל!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|