גב ויד קדמית b
חימום:6 דקות חתירה
ווינץ (מתח) 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (ירדתי)
חתירה אנכית צרה 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי משקולת)
חתירה אנכית רחבה 3 משקולות 3 סטים 8 חזרות
פול הובר 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (סט ראשון הצלחתי להשלים על 20 ק''ג)
גרביטון 7 משקולות (פחות יותר טוב) 3 סטים 8 חזרות (שיפור)
יד קדמית 12 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (שיפור ניכר , בחנתי את עצמי וRM1 חדש שלי זה 17 ק''ג)
חופשי דמבלים 7 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
חופשי פטישים (דמבלים) 8-9 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (נוסף תרגיל חדש)
לא עבדתי על בטן , מחוסר כוח
|