הנה שיניתי את המכונות לחופשית איך זה?
חזה
לחיצת חזה-3x6
לחיצת חזה משקולות-3X10
לחיצת חזה עליון עם מוט-2x8
לחיצת חזה עליון עם דאבלים 2x12
טרייספס
לחיצה צרפתית-3x6
פשיטה מאחורי הראש בשכיבה-3x8
פשיטת דאמבל מאחורי העורף בישיבה-2x12
B
גב+בייספס
גב
מתח אחיזה רחבה לפנים-2 סטים 8 חזרות
בנט אובר 3 סטים 6 חזרות
מסור 3 סטים 12 חזרות
שראגס 2 סטים 15 חזרות
בייספס
כפיפת משקולות בעמידה-3x12
כפיפת מוט-3x8
ברכיאליס-2x10
C
רגליים+כתפיים
רגליים
סקוואט-4x8
פשיטת רגליים-3x10
כפיפת רגליים-2x10
תאומים-2x10
כתפיים
מילטרי פרס מאחורי הראש -4x8
הנפות לצדים-2x12
הנפת שקולות לצדדים (כתף אחורית)-2x15
|