[ואן דאם]

לטעמי יותר מדי חלבון אתה אוכל .. תקזז קצת .... לדעתי 1.5 - 1.7 יספיקו לך ...
לך על 110 גרם חלבון ..
בארוחה השניה הייתי הולך על 2/3 לחם מלא.. ( יותר טעים ) .. אבל אם טעים לך פסטרמה עם השיבולת אז לבריאות ..
לפני האימון תוסיף תפוח ..
לפני השינה תוריד פרוסה אחת ..סה"כ תפריט נחמד מאוד .. בהצלחה