[B.I.G]

מה אתם אומרים על התוכנית?
*מתאמן בבית-ציוד-רק בארבל ודאמבלים- 119 ק"ג צלחות כוללות...

A
חזה+טרייספס

חזה

לחיצת חזה-4x10
לחיצת חזה משקולות-4x10
לחיצת חזה עליון-2x10
לחיצת חזה עליון משקולות-2x10

טרייספס

לחיצה צרפתית-3x10
פשיטה מאחורי הראש בשכיבה-3x10
פשיטה מאחורי העורך דאמבל בישיבה-3x10

B
גב+בייספס

גב-צריך עזרה, מתלהט איזה עוד תרגיל להוסיף, חוץ מדד ליפט , כי אמרו לי שזה לא טוב עם משקל גוף נמוך)

בנט אובר-3x10
מסור-3x10
שראגס-3x10
עוד תרגיל....מתלבט מה לשים

בייספס

כפיפת משקולות לצידי הגוף-3x10
כפיפת מוט-3x10
ברכיאליס-3x10

C
רגליים+כתפיים

רגליים

סקוואט-5x10
פשיטת רגליים-2x10
כפיפת רגליים-2x10
תאומים-3x10

כתפיים

מילטרי פרס-3x10
מילטרי פרס מאחורי הראש-3x10
הנפת שקולות לצדדים-3x10