ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי toxicity
אם עשית שריר קטן ב FBW 4 סטים זה טעות אצינית! הבטן לא צריכה יותר גירויי ממה שיש לך כבר אתה לא מבין? אימון שיוצא לך שעה וחצי זה המון ומיותר!!!!!!!
תבין שוב, More is less , זה שתביא הרבה סטים לא יעזור לך, זה רק יהרוס!
|
אני לא מבין מה הבעיה עם זה
כי יש לי 72 שעות מנוחה בין כל אימון של שריר
עריכה:
איך התוכנית הזאת?
A:
חזה:
לחיצת חזה ללא שיפוע עם מוט - 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט - 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע תחתון עם מוט - 3 סטים
יד אחורית:
לחיצת צרפתית עם מוט "דאבליו" - 3 סטים
קיקבאק - 3 סטים
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות - 3 סטים
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה עם משקולות - 3 סטים
בטן:
כפיפות בטן עם 2 משקולות על החזה - 5 סטים
כיפוף הצידה עם משקולת (לאלכסונים) - 3 סטים
B:
גב:
מתח - 3 סטים
מסור - 3 סטים
חתירה במכונה - 3 סטים
לחיצת טרפזים (נראה לי שככה קוראים לזה) - 2 סטים
יד קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם משקולות - 3 סטים
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט "דאבליו" - 3 סטים
רגליים:
כפיפות ברכיים - 5 סטים
פשיטת ברכיים - 5 סטים
לחיצת תאומים במכונת סמית - 4 סטים