ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Sugarzaza
בנוי טוב בגדול, הייתי מוריד את הפולי העליון לאחור. 5 תרגילי גב זה יותר מדי. מחליף את החתירה כנגד פולי עליון בפול-אובר.
יד קדמית חשוב שיהיה גיוון בזוויות. תעשה פטישים, מכונה, וכפיפות מרפקים עם כיסא בערך ב80 מעלות. 3 תרגילים זה מספיק
ברגליים תוריד את המרחיקים והמקרבים, זה תרגיל מבודד מדי. תכניס סקוואט עם מוט חופשי. סקוואט זה התרגיל בשביל מסה.
|
הרבה אנשים אמרו לי להתחיל עם סקוואט או דדליפט בנטר אובר רואז בגלל הגיל שלי, אני בן 13 וחצי וגם אין סקוואט במכונה