לוג מסה
מתאמן חודש+
משקל 50
תוכנית Ab
מקווה עד סוף החופש הגדול לשקול 60
אימון A
חזה:
לחיצת חזה עם משקולות – 8x3
פרפר-12x3
לחיצת חזה במכונה- 12x3
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה-10x3
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה-10x3
הרחקת זרועות לפנים-10x3
יד אחורית:
דחיפת קבל למטה-10x4
דחיפת קבל למעלה -10x3
שכיבות שמיכה צמוד-מקסימום חזרות
אימון B
גב:
פולי עליון לאחור אחיזה רחבה-10x3
פולי עליון רחב לחזה-10x3
פולי עליון צר לחזה-8x3
חתירה כנגד פולי עליון בישיבה-10x3
חתירה במכונה-8X3
יד קידמית:
כפיפות מרפקים במכונה-10x3
פטישים-8x3 או כפיפות מרפקים עם מוט
כפיפות מרפקים בסיבוב-4x6
*כפיפות מרפקים עם פליס
רגלים:
פשיטת רגלים-8x3
כפיפות ברכיים-8x3
הרמת תאומים-12x4
מקרבים-2x10
מרחיקים-2x10
__________________
|