ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ice13
עכשיו, השאלה שלי היא: אם אני עושה מספר חזרות גדול בבטן ורגליים לא תיהיה היפוטרפייה כלל?
לא ממש חשוב לי שהרגליים יהיו יפות אלא רק שיהיה בהם כוח, אבל אני רוצה שיראו קוביות אבל אני יוכל להגיע לזה עם אימון חזרות מרובה?
אם למישהו יש להציע אלטרנטיבה ביתית לתרגילים של בטן, רגליים וגב תחתון שקשה לעשות (מספר חזרות קטן) אני ישמח....
|
1. השאלה מזה אצלך מס' חזרות גדול? מס' החזרות שנמצא הכי יעיל להיפרטרופיה זה 6-12 , 15 גג, מס' חזרות מעבר לכך לא יעבו את סיבי השריר ביעילות.
2. גם בעבודה בטווחים סיבולתיים של הרגליים יהיה חיזוק של שרירי הרגליים, כמובן לא ביעילות כמו בטווחים שיעילים לכח כלומר מס' חזרות נמוך, אבל יהיה שיפור, השיפור לא ימשך לאורך זמן.
3. ללא ציוד מתאים והשגחה, אין לי להציע לך בעבודה ביתית עבודה על מספר חזרות קטן מחשש לפציעות.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט.
כשתבין...תגדל!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות
- ליחצו כאן.