חשבתי על משהו כזה:
יום א':
בנצ' פרס, 2 סטים, טווח חזרות: 1-5
בנצ' פרס, 2 סטים, טווח חזרות: 6-8
בנצ' פרס עם דאמבלים, 2 סטים טווח חזרות 8-10
מקבילים, 2 סטים, טווח חזרות 10-15
שאר האימון הוא רגיל:
דחיקת משקולות בשכיבה, 3 סטים, טווח חזרות 8-10
פולי עליון, 4 סטים, טווח חזרות 8-10
חתירה, 3 סטים, טווח חזרות 8-10
כתף אחורי 2 סטים, טווח חזרות 8-10
לחיצה צרפתית, 4 סטים, טווח חזרות 8-10
יום ג':
סקוואט, 3 סטים, טווח חזרות 8-10
כפיפות רגליים, 3 סטים, טווח חזרות 8-10
בנצ' פרס 3 סטים, טווח חזרות 8-10
בנצ' פרס שיפוע חיובי, 3 סטים טווח חזרות 8-10
מתח רחב 3 סטים, טווח חזרות 8-10
מתח צר 3 סטים, טווח חזרות 8-10
(מתלבט אם להוסיף כתפיים וידיים)
יום ה:
בנצ' פרס שיפוע חיובי, 2 סטים, טווח חזרות: 1-5
בנצ' פרס שיפוע חיובי, 2 סטים, טווח חזרות: 6-8
בנצ' פרס עם דאמבלים שיפוע חיובי, 2 סטים טווח חזרות 8-10
מקבילים, 2 סטים, טווח חזרות 10-15
הרמת משקולות לצדדים, 3 סטים, טווח חזרות 8-10
חתירה, 3 סטים, טווח חזרות 8-10
כתף אחורי 2 סטים, טווח חזרות 8-10
כפיפות מרפק בעמידה עם מוט, 4 סטים, טווח חזרות 8-10
אני עובד חזק על חזה ופחות על גב ורגליים, אח"כ אני ישנה את זה!
אז מה אתם אומרים? הכנתי אותה ב5 דקות אז יש טעויות בטח!
|