ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי taus
ההפך,דווקא ריצה /הליכה בקצב סביר יכולה רק לשחרר את חומצות החלב
|
DOMS זה לא בגלל חומצת חלב!
מה שאני ממליץ לך לעשות זה:
-אמבטיות חמות כמו שאמרו פה.
-זה יכאב, אבל זה חובה... תעשה מתיחות ברגליים ובגב התחתון. אפילו שזה כואב, תנסה לאט לאט עד שתגיע למצב מתיחה מושלמת.
DOMS נוצר בגלל קרעים מיקרוסקופיים בשריר, שגורמים לדלקת, אשר מפרישה כל מיני חומרים אשר מגרים את קולטני הכאב ולכן כואב לנו...
הדרך היחידה לתקן את המצב היא הדרך הטבעית של הגוף. אבל מה? אתה יכול לזרז את התהליך בכך שתשמור על תזונה (מאזן נייטרלי-חיובי), ותגרום לדם לזרום למקום הזה.
אני הייתי מציע לך לעסות את המקום באמבט חם, אם אתה מרגיש שאתה יכול, תניע את הגפה שכואבת: וספציפית לרגליים-ללכת למכון ולעשות את התרגיל של הleg extension (פשיטות רגל ל4 ראשי) על משקל מינימום, מספר חזרות גבוה מאוד (50 ככה). אתה אמנם תיראה כמו מפגר, אבל זה יזרים דם למקום וזה יאיץ את תהליך השיקום.
אה כן כמעט שחכתי: תישן טוב.
ואם לגנוב שורה מקומפקס: תחייך, זה תמיד עוזר.