[פאוור]

פורסם במקור על ידי Psychopath

לפי דעתי החלוקה הזאת לא טובה לתוכנית Ab

אלא אם כן אתה מתאמן רק 3 פעמים בשבוע עם חופש של יום בין כל אימון זתומרת ככה
Axbxaxbx

וגם אז זה פחות יעיל ממה שאני הולך להציע לך עכשיו.

תעבוד בחלוקה כזאת
A= חזה כתפיים טרייספס
B= רגליים גב בייספס
לפי הסדר שכתוב (קודם חזה, באימון B קודם רגליים).
תעבוד בסדר כזה Abxabxabx
תעשה 8-9 סטים לשריר גדול, פירמידות שמתחילות מ10-12 חזרות, והעבודה תהיה עד לחזרה אחת לפני כשל.
לשריר קטן תעשה 3-4 סטים, לטרייספס אפשר גם 6 ותעבוד בפירמידות שמתחילות מ15. ושוב עד חזרה אחת או שתיים לפני כשל.

לא הבנתי למה אמרת לטריספס אפשר 6 סטים ואפשר לעבוד בפרמידה מה ההבדל הוא לא כמו הביפרסט????????????