לפי דעתי החלוקה הזאת לא טובה לתוכנית Ab
אלא אם כן אתה מתאמן רק 3 פעמים בשבוע עם חופש של יום בין כל אימון זתומרת ככה
Axbxaxbx
וגם אז זה פחות יעיל ממה שאני הולך להציע לך עכשיו.
תעבוד בחלוקה כזאת
A= חזה כתפיים טרייספס
B= רגליים גב בייספס
לפי הסדר שכתוב (קודם חזה, באימון B קודם רגליים).
תעבוד בסדר כזה Abxabxabx
תעשה 8-9 סטים לשריר גדול, פירמידות שמתחילות מ10-12 חזרות, והעבודה תהיה עד לחזרה אחת לפני כשל.
לשריר קטן תעשה 3-4 סטים, לטרייספס אפשר גם 6 ותעבוד בפירמידות שמתחילות מ15. ושוב עד חזרה אחת או שתיים לפני כשל.
__________________
סקס, סמים וסקוואטים.
Just Remember, Trance Forever
הגודל כן קובע!
---------------------------
|