ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי asaF12
A
חזה:
לחיצת חזה מוט 3*10
לחיצת חזה דאמבלס בשיפוע עליון 3*8
פלייס 3*8
כתפיים:
לחיצת כתפיים דאמבלס 3*10
הרחקת זרועות 3*8
הנפת זרועות קדימה 3*8
יד אחורית:
פרנץ' פרס 3*10
לחיצת חזה צר 3*8
B:
גב:
פולי עליון אחיזה רחבה 3*10
בנט אובר רו 3*8
חתירה 3*8
יד קדמית:
כפיפת מרפק מוט ישר 3*10
כפיפת מרפק יד יד בעמידה 3*8
רגליים:
סקוואט 4*10
דד ליפט 4*8
ובטן.
מה אתם אומרים??
תודה ל"איתן הסוס" שבנה לי תתוכנית  |
באופן כללי תוכנית מעולה אבל לדעתי,
1. הייתי מוריד בכתפיים את התרגיל "הרחקת זרועות" ונשאר על סה"כ 6 חזרות לכתפיים.
2. הייתי עושה בחלק מהתרגילים במקום 8 חזרות
אלא 12/6 חזרות בשביל לא להיקבע על 8 ו10 חזרות.
3. עריכה: מה עם טרפזים ?, תוסיף עוד תרגיל של 4 סטים.
בהצלחה
