ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי asaF12
A
חזה:
לחיצת חזה מוט 3*10
לחיצת חזה דאמבלס בשיפוע עליון 3*8
פלייס 3*8
כתפיים:
לחיצת כתפיים דאמבלס 3*10
הרחקת זרועות 3*8
הנפת זרועות קדימה 3*8
יד אחורית:
פרנץ' פרס 3*10
לחיצת חזה צר 3*8
B:
גב:
פולי עליון אחיזה רחבה 3*10
בנט אובר רו 3*8
חתירה 3*8
יד קדמית:
כפיפת מרפק מוט ישר 3*10
כפיפת מרפק יד יד בעמידה 3*8
רגליים:
סקוואט 4*10
דד ליפט 4*8
ובטן.
מה אתם אומרים??
תודה ל"איתן הסוס" שבנה לי תתוכנית  |
אממ קודם כל למה אתה עושה סטים לחזה כמו לכתפיים? נראלי קצת מיותר אתה יכול לעשות 3-4 סטים והרחקת ידיים לצדדים למשל לעשות דרופ סט.
לרגליים הייתי מוסיף תרגיל לתאומים גם ויד קידמית הייתי לדעתי מוריד סט בכל תרגיל ומוסיף פריצ'ר שתי סטים.
בגדול התוכנית טובה מאוד.