[ואן דאם]

טוב בינתיים זה התפריט הסופי...
חישבתי הכל ויצא לי ככה:
חלבונים - יצא לי יותר מדי .. יצא 170 גר' חלבון מאיפה להוריד ? זרקו הצעות ..
קלוריות - 2185
פחמימות - 231 גר

אז ככה אחרי חיטוב.... התחטבתי סוף סוף .. אבל עכשיו המטרה היא עלייה במסה ( כמה שיותר שריר וכמה שפחות שומן ) .. העליתי קלוריות בהדרגה בעיקר אחרי אימון .. בכדי לא להעלות בשומן .. אבל אני פשוט לא עולה .. להיפך אני ממשיך לרדת .. אז החלטתי לשנות את התפריט לגמרי לתפריט למסה .. אני 1.74שוקל 70 ק"ג ..

6:00
8 כפות גדושות של שיבולת שועל (קוואקר)
גביע קוט'ג 1/2 אחוז
בננה


9:00
2 לחם מחיטה מלאה
4 פסטרמה דל שומן
2 כפיות טחינה

12:00
כוס וחצי אורז
חזה עוף (שניצל אחד)
סלט גדול + 1 כפית שמן זית

14:45 אימון
לפני אימון תפוח .
16:15 אחרי אימון בננה + סקופ של חלבון מי - גבינה

חצי שעה אחרי
2 כוסות אורז + חזה עוף (שניצל אחד ) + עגבנייה ומלפפון

20:00
טונה במים + כפית שמן זית + 2 לחם מחיטה מלאה + ירקות

לפני שינה מעדן יוגורט + 4 אגוזי מלך