[ואן דאם]

בקיצור המטרה היא לעלות נקי ... אז אני אשמח לעזרה והכוונה בתפריט .. לכל מי שיש לו להעיר משהו ... עשיתי בינתיים כמה תיקונים ובינתיים זה התפריט ..
עכשיו ככה בקשר לחלבון זה יוצא לי ככה:
הקוט'ג בבוקר נותן 30 גר'
אחרי זה ה-4 פרוסות פסטרמה נותנות ( אין לי מושג )
העוף בצהריים 28 גר'
הסקופ מיד אחרי האימון נותן 24 גר'
הארוחה של החצי שעה אחרי האימון נותנת עוד 28 גר' ..
הטונה במים בערך נותנת 35 ... ( 28 גר' חלבון ל-100 גרם ( 135 גרם אחרי סינון )
המעדן לפני השינה נותן 6 גר' .
בלי הפסטרמה זה יוצא 151 גר' חלבון .. למי שיש מושג כמה חלבון 4 פסטרמה נותן אני אשמח ...
בכל אופן מישהו פה זרק שאני צריך להוריד מהחלבון . . ואני באמת צריך להוריד.. אז אם יש הצעות מאיפה להוריד אני אשמח..
עכשיו בקשר לקלוריות ולפחמימות .. אני ממש חייב עזרה פה כי אני כל פעם טועה בחישוב ומתבלבל... אם מישהו יכול לעזור לי קצת ולחשב .. או לתת איזה אתר טוב לחישוב פחמימות זה יהיה מעולה (תודה)