אם האמות שלכם חלשות מדי אז תחזקו אותן.
אם הטרייספס שלכם חלש מדי כדי לבצע לחיצת חזה אתם תביאו מנוף בשביל החלק העליון של התנועה או שתחזקו את הטרייספס?
טיפים לעבודה נכונה:
כשמאמנים גב צריך להתרכז בהצמדת השכמות ולא בידיים, תחשבו על הידיים שלכם כאל חוטים או מנוף ותחשבו על המרפקים שלכם במקום על הידיים.
בשביל שתרגיל לגב יהיה אפקטיבי המרפקים צריכים לעבור דרך הגוף וגם צריך לשמור שהכתפיים יהיו למטה במהלך התרגיל ולא יעלו למעלה לכיוון הצוואר וצריך להקפיד שהחזה יהיה מובלט החוצה בסוף התנועה ולא מחוץ פנימה.
תנועה נכונה: (זה אמור להיראות אותו הדבר בכל סוגי החתירות)
תנועה לא נכונה:
(שימו לב לחזה)
תנועה נכונה:
תנועה לא נכונה:
(שימו לב לשכמות)
תנועה נכונה:
תנועה לא נכונה:
(שימו לב לכתפיים)