[Yoshi-Moto]

A:

חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 12,10,8,8
לחיצת חזה שיפוע עליון עם דאמבלס 3*10
פלייס 3*8

כתפיים:
לחיצת כתפיים משקולות חופשיים 4*10
הנפות לצדדים בכיפוף(כתף אחורית) 3*10

יד אחורית:
פרנץ' פרס 3*10
פשיטה בפולי 3*8


B:

גב:
מתח 3*מקסימום
חתירה 3*10
טי באר 3*8



יד קדמית:
כפיפת מרפק בפריצ'ר 3*10
פטישים 3*8

רגליים:
לחיצת רגליים 4*10
כפיפת ברכיים 3*8
תאומים 3*12

באיזה מהם כדאי להכניס בטן?