תוכנית Abc פעמים בשבוע לחיטוב
אני רוצה להתחיל תוכנית Abc פעמים בשבוע
רק ממבינים שיענו ולא ילדים !!abcabcxabcabc
A חזה יד אחורית
כל החזרות יהיו בין 8 -12 בטווח של בלוגים לשבועים
חזה
בנץ פרס עם מוט 3x
בנץ פרס עם משקולות 3x
דחיקה בשיפוע חיובי עם משקולות 3x
פלייס 3x
כדאי להוסיף עוד תרגיל?
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x
מקבילים 3x
פושדאון 3x
להוסיף עוד תרגיל?
B גב יד קדמית
מתח 2x
פולי עליון אחיזה רחבה לחזה 3x
פולי עליון אחיזה צרה 3x
מסור 3x
לשנות?
יד קדמית
כפיפות מרפקים במוט דאבליו 3 סטים
כפיפת מרפק יד על הפירצ'ר 3סטים
פטישים 3סטים
C כתפים רגלים
כתפים
דחיקה בישיבה משקולות 3 סטים
הנפה לצדדים 3סטים
פלייס הפוך לכתף אחורית 3סטים
רגלים
סקוואט 3סטים
הרמת עקבים 3 סטים
מה עוד להוסיף?
בסוף כך אימון 2 תרגילים לבטן
כל תרגיל 3 סטים
|