קוראים לריכוז שלך גם מנופים:]
אמממ תרגיל שהרבה המליצו לי עליו קוראים לו:"7 כפול 3" וראיתי בסרטון של קולמן שהוא עושה אותו אז אמרתי ננסה למרות שלא הבנתי מה כל כך טוב בו:\
קח מוט עם משקל לא גבוה יחסית אליך
תעשה 7 חזרות אבל כשהיד שלך מגיעה למצב של 90-80 מעלות (חצי מהטווח תנועה המלא)
אחרי זה תעשה 7 חזרות כשאתה מתחיל מהמקום שבו הפסקת לכווץ את השריר יענו מ90-80 מעלות ואז כיווץ עד הסוף
אחרי זה 7 חזרות בטווח מלא
מישהו מוכן להסביר מה מיוחד פה:|?
|