התפריט שלי בשביל לרדת במשקל
שלום לכולם.
אני רוצה להוריד 5-10 ק''ג וזהו התפריט שלי תנו דעה יש גם תוכנית אימונים במדור האימונים.
בוקר:
קוט'ג+עגבנייה+לחמנייה קלה או לחם קל.
או
חביתה עם תירס+לחם קל רו לחמנייה קלה.
או
אבוקדו+לחם קל או לחמנייה קלה.
צהריים:
מרק.
או
עוף/דג+אורז/תפוח אדמה אפוי/מבושל+סלט מעגבנייה מלפפון ובצל+לחם קל או לחמנייה.
ערב:
סלט קטן+לחמנייה קלה או לחם קל.
או
ריוויון/חלב+חופן קורנפלס רגיל.
לפני אימון:
בננה+תמרים יבשים.
אחרי אימון:
פסטה.
או
טונה+ירק.
בין הארוחות:
פרי או יוגורט 3% של יופלה.
פרטים עליי:
בן:17.
משקל:82.
גובהה:177.
אחוז שומן:אני לא בדיוק יודע אני חושב 20%+
מה דעתכם אני יכול להשיג את מבוקשי עם התפריט הזה ומה לדפר תנו דעה.
בברכה Crazy.
|