החלוקה טובה אתה לא צריך לשנות.
ההיתי משנה את הפשיטת ברך לכפיפת ברך כי בלחיצת רגליים ה 4 ראשי עובד בעיקר ומסטרינג השריר הנגדי רק מעט(תעבור לסקווט במקום לחיצה)
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html זה משיכות פולי עליון רחב .
פולי צר זה אותו הדבר רק שתופסים צמוד יותר את המוט
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...BPullover.html פולאוור בשכיבה
את תרגיל החתירה לא הבנתי כי יש הרבה תרגילי חתירה תשאל את המדריך או תכתוב שם יותר מדויק של תרגיל