לגבי השכיבות סמיכה תעשה יום כן יום לא איזה 4-5 סטים של כמה שאתה יכול כאילו המקסימום.
אני משער שאתה לא תצליח לעשות את זה כי זה יהיה לך קשה מאוד אז אפשר 4-5 סטים של 50,55,60,70 ולאט לאט אתה תעלה בכמה שאתה יכול.
לגבי הריצות תעשה איזה פעמיים בשבוע ריצת 2000 ותרוץ אותה הכי מהר שאתה יכול וככה לאט לאט תשפר.
תזונה אמורה ליהויות בכלליות שתאכל הרבה פחמימות לפי הריצה בערך בשעה וחצי לפני.
הרבה חלבונים ביום .
|