צפיה בהודעה בודדת
ישן 13-06-07, 13:27   #4
007
אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 953
ברירת מחדל

לגבי השכיבות סמיכה תעשה יום כן יום לא איזה 4-5 סטים של כמה שאתה יכול כאילו המקסימום.
אני משער שאתה לא תצליח לעשות את זה כי זה יהיה לך קשה מאוד אז אפשר 4-5 סטים של 50,55,60,70 ולאט לאט אתה תעלה בכמה שאתה יכול.

לגבי הריצות תעשה איזה פעמיים בשבוע ריצת 2000 ותרוץ אותה הכי מהר שאתה יכול וככה לאט לאט תשפר.

תזונה אמורה ליהויות בכלליות שתאכל הרבה פחמימות לפי הריצה בערך בשעה וחצי לפני.
הרבה חלבונים ביום .
007 מנותק   הגב עם ציטוט