שאלה בקשר לתפריט למאסה לשחיף ....
תראו דיי נידפקתי...אני 174 ס"מ ושוקל 55 קילו, בעיברית קוראים את זה שחיף..
התחלתי להתאמן בבית וכל זה ויש שיפור בכוח אבל לא במראה..חוץ מררבעיית ריבועים בבטן..
עכשיו אני רוצה להתחיל מסה ולעבוד בחד"כ אבל זה נראה לי אחד המבאסים להתחיל את זה בקיץ, ולכן רציתי לבקש עצות שאם וכאשר אני יחליט להתחיל לעשות מסה עכשיו, אז אני יעלה בכמה שפחות שומן..
יש עצות בקטע הזה או שאני הולך להגיע לאיזה 16% שומן ולהראות גרוע בקיץ?
עוד שאלה קטנה בקשר לתפריט מסה.. אם אני משלב בתקופת המסה אירובי אני צריך לקחת בחשבון את הקלוריות שאני שורף באירובי ולאכול יותר בגללן בשביל להגיע למאזן חיובי??
|