|
להוריד קילו עד קילו וחצי בשבוע.זה אפשרי?
אכים שלי אני חייב עזרה...
אני חייב לרזות קילו עד קילו וחצי בשבוע הקרוב
מישהו יכול לתת לי בבקשה תפריט טוב לשבוע הקרוב?
כמה דקות אירובי אני צריך לעשות בשבוע הקרוב?
בבקשה אל תפנו אותי לקרוא מאמרים כי אני כדש בארץ(עליתי לפני כמה חודשים עם המשפחה מקנדה) והעברית שלי לא משהוא אז קשה לי עם הקריאה
אז אם לא קשה לכם תעזרו
תודה.
נ.ב-
זה התפריט שלי עכשיו-
-דגנים מחיטה מלאה עם חלב
-לחמנייה מחיטה מלעה עם שלוש פרוסות פסטמרה 1% שומן ועגבנייה
-שתי חתיכות בינוניות של חזה עוף עם כוס של פסטה/אורז/מקרוני
-תפוח
-2 יוגורטים(כתבתי את זה נכון..?) 0% שומן
-ממתק קטן של כ-50 קלוריות
-שתיי ביצים עם חצי חבילת קוטג 0.5% וסלט(עגבנייה מלפפון ובצל) עם חבילת טונה במים
|