שבוע #2 אימון #1
היום התאמנתי מוקדם בבוקר לאחר שבלילה לא ישנתי הרבה, הייתי עייף ומסטול. הפסקתי את האימון במחציתו והשלמתי אותו בערב אחרי שינה בצהריים וכמה ארוחות טובות.
היום היה אימון ראשון בו עשיתי את הדדליפט הרומני לאחר ששבועות לא עשיתי אותו. לכן השתמשתי במשקל קל יחסית.
בוקר:
סקוואט:
1x10x75
1x8x80
1x10x77.5
1x8x82.5
דדליפט:
1x10x90
1x10x95
חתירה במכונה:
1x10x72kg
1x10x78kg
עליות מתח:
1x5xBW
פולי עליון:
1x10x66kg
כפיפת מרפקים:
1x10x30
1x10x32.5
ערב:
לחיצה בעמידה:
1x10x42.5
1x9x45
לחיצה בשיפוע עליון:
1x9x60
1x7x60
מקבילים:
1x10xBW+5
1x8xBW+10
הרמות רגליים בתלייה:
1x10xBW+5
1x8xBW+5
1x7xBW+5
|