הייתי אצל גיל
אני הייתי אצל גיל גרנות אתמול
אני שוקל 64 קילו וגובה 1.63 אני בן 16.
המטרה שלי היא להוריד שומן בגוף ולחטב אותו....
הוא הביא לי תפריט תזונה כזה:
בוקר
10:00
3 פרוסות לחם "עינן" גביע קוטג' חצי אחוז שומן ו4 זיתים
צהריים
13:30
כוס של אורז או פסטה או תפוחי אדמה לאחר בישול 100 גרם חזה עוף או הודו או בשר כלשהו דל שומן ללא טיגון וסלט ירקות.
אחר הצהריים
17:00
3 פרוסות לחם עינן פסטרמה דלת שומן 120 גרם 2 כפות חומוס לייט וירק כלשהו.
19:00
אימון
20:30
אחר אימון טונה במים כפית שמן זית 3 פרוסות לחם עינן 2-3 ירקות
רבע שעה לפני שינה
ביצה חצי גביע של גבינה או קוטג' חצי אחוז שומן 2 פרוסות לחם או 4 פרכיות אורז וירק כלשהו.
מה אתם אומרים על התפריט שהוא הביא לי חשובות לי התגובות שלכם אז תגיבו לי בבקשה כמה שיותר אחים שלי..
|