אחי גם אני מתחיל כמוך, אני החלטתי לעת עתה להתאמן בבית עד שאני יחליט אם לעבור למכון או לא.
אני ממליץ לך קודם כל לקנות מתח, אני עד לפני חודש וחצי-חודש לא יכלתי לעלות פעם אחת מתח(באחיזה עילית) וכעת אני עושה 6 , שזה גם עלוב אבל התקדמות . דבר שני תרגילים טובים שפועלים על משקל גוף יש לך שכיבות סמיכה, אתה יכול להוסיף תיק על הגב אם קל לך 8-10 חזרות. בנוסף קנה משקולות ותעבוד על כפיפות מרפקים ועוד כמה תרגילים. כמובן לבטן אפשרי לעשות כפיפות בטן או להשתמש במתח ולהעלות ברכיים לחזה כשהם ב90 מעלות. מצד שני אני כרגע עובד לפי התוכנית בטן הזאת היא לא רעה:
http://youtube.com/watch?v=e83IDHmN3R0
ואני גם משתמש בתרגיל הזה שהוא מעולה ליד אחורית:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/WTBenchDip.gif
אני עדיין מחפש עוד תרגילים יעילים לבית ומי שיודע מתבקש בבקשה לרשום...
קיצר אחי מקווה שהבנתה אבל חשוב שתדע שהמון תלוי בתזונה