[אליאב קרייסלר]

אוקיי חלק ממכם יבהלו , אז מראש - לא לתת חוות דעת של ''מהזה , כמה סטים , למה תדירות נמוכה'' וכו' ... זאת התוכנית שלי וככה אני עובד , זה מה שעובד עליי טוב.

אימון A - חזה + יד קדמית
לחיצת מוט בשיפוע עליון 5x8,6,4+4,4+4 #
פלייס בשיפוע עליון 4x8-12
לחיצת מוט בשכיבה 5x10,8,6,6+6,6+6
קרוס אובר בשכיבה 4x12,10,8,8+8

כפיפות במוט אולימפי בעמידה 4x6-8
כפיפות מרפקים משקוליות יד יד 3x10,8+8,6+6
חמור מוט דבליו 4x8
----------------------------
אימון B - כתפיים + רגליים 1#
לחיצת כתפיים משקוליות 4x6-8 #
לחיצת כתף מכשיר יעודי 4x15,12,10,8+8
הרחקת זרועות לצדדים 6x12,10,8,8,8+8,8+8
הרחקת אופקית כבל יד יד 5x10 *

סטיף לג דד ליפט 4x8-10
כפיפת ברכיים 5x15,12,8,8,8+8
תאומים 5x12-15
----------------------------
אימון C - גב + יד אחורית
פולי עליון רחב לפנים 5x12,10,8,6,4
פולי עליון צר לפנים 5x10,8,6,4,2 #
חתירה כנגד פולי תחתון 4x4-6 #
חתירה בהטיית גב יד יד 4x8-10 #

מוט דבליו בשכיבה 4x8
פשיטה כנגד פולי עליון 4x12,10,8+8
מקבילים חופשי 3 סטים מקס' חזרות
----------------------------
אימון D - רגליים 2# + בטן
פשיטת ברכיים 6x10-12
דיפ סקוואט 3x6-8 #
לחיצת רגליים 45 מעלות 4x8-10 #
מכרעים 2x10

מכשיר בטן יעודי של כפיפות 6x12-15 עד דקה מנוחה
כפיפות עם משקולת 3x15-18 עד 40 שניות מנוחה

מנוחות בין הסטים כדקה - דקה וחצי
# = 120 שניות מנוחה משקל מקסימלי
* = עד 60 שניות מנוחה וחזרות איטיות
---------------------------
זהו זאת התוכנית מקווה שילך קשה כמו שאני מצפה, פתחתי את הפוסט בעיקר בשביל להראות את התוכנית אימונים שלי ולבדוק ביחד עם החבר'ה אם תהיה עליה בעזרת השם תפותפותפו , בנוסף גם קניתי CELL MASS מקווה שיאפשר לי לעלות קצת.

נתונים :
בייספס קר 41.5 (שתיהם , התאזנה הפציעה סופסוף)
מותן 80
גב 117

אל תשוו אותי עכשיו לנתונים שלכם יש לי שיטות מסויימות למדוד את הנתונים ככה שאת הנתונים אני לא רואה כמדד לגודל , אני רושם אותם רק לצורך הבדיקה לראות אם ישנה עליה.