ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי gil-Nissim
תגיד אתה פעיל בליונטוורק תחת השם דוקטור אלכס נכון ?
בקשר לתוכנית תגוון את החזרות.
מזה כל התוכנית 8 חזרות לכל שריר ?
למשל בלחיצת חזה סבבה תעשה 8.
פלייס תעשה 12..
תוסיף עוד תרגיל אחד לפחות לחזה אם לא 2.
יד אחורית ויד קידמית תוסיף עוד תרגיל או 2.
את הלחיצת חזה עליון תעשה ביום רשאון תוסיף את זה לתוכנית יותר טוב.
|
קודם כל.. מה זה לינטוורק ומי זה דוקטור אלכס?
שנית, למה את לא קורא את כל ההודעה שלי? הנה, במיוחד בשבילך:
ציטוט:
|
בעיקרון הטווחים נעים 6-10 חזרות, כשהרוב זה 8 חזרות (בתרגילים כבדים כמו לחיצות זה יכול לרדת לטווח חזרות נמוך יותר, ובכפיפות ופשיטות לעלות לטווח גבוה יותר).
|
14 סטים לחזה בשבוע זה די סבבה לא?
צריך לשמוע פה עוד דעות
ציטוט:
למה יש לך שתי אימוני A ואחד B?
ודדליפט אם אני לא טועה עובד על רגליים יותר מאשר על גב(הוא גב מופיע באתר בתור תרגיל לרגליים ולא לגב)
|
כי אלו הימים שאני יכול להתאמן..
ואני מנסה למצוא את החלוקה הכי טובה שאפשר אחי.
דדליפט זה באמת תלוי איזה סוג עושים..
ובכל מקרה הדדליפט לא על ווליום גבוה, ככה שזה יוצא דיי סבבה (כמו ב-FBW).
עריכה:
בטעות כתבתי שאימון B זה ביום שני, הכוונה ליום שלישי..