נראה לי תכנית סבבה, אבל אני צריך את דעתכם.
אני במסה עכשיו, ואני עובד AB 4פעמים בשבוע.
A:
2.סקווט 10X4(אני מתחיל עם זה במשקל נמוך)
פושטי ברך 8X3
כופפי ברך 8X3
פרפר בכבלים 8X4
בנץ' פרס - 8X4
לחיצת חזה עליון, מ.יד - 8X3
3.כפיפות מרפקים בישיבה מ.יד - 8X3
כפיפות מרפקים מוט W בישיבה 8X3
B:
פולי עליון אחיזה רחבה 8X2
פולי עליון אחיזה צמודה8X2
חתירה עליון 8X3
פול אובר בשכיבה 8X3
2
לחיצה צרפתית מוט W 8X3
פושדאון 8X3
3. לחיצת כתפיים מ.יד 8X3
הרחקת זרועות (הנפה לצדדים של המשקולות) 8X3
כתף אחורית (קרוס אובר) יד-יד 8X3
A+B:
4.ספת בטן שיפוע הרמת רגליים 15X3
אלכסונים בעמידה עם מ.יד 10X3 לכל יד
זהו.
אני מתאמן שנה וחצי, אפשר להגיד מתאמן מתקדם.
אשמח לשמוע תגובות ומה אפשר לשנות.
תודה!
עריכה: אני גם רץ כל אימון 10דקות בהליכון, במהירות 10.