נראה לי תכנית סבבה, אבל אני צריך את דעתכם.
אני במסה עכשיו, ואני עובד AB 4פעמים בשבוע.
A:
בנץ' פרס - 8X4
לחיצת חזה עליון, מ.יד - 10X3
לחיצת חזה תחתון 10X3 (בעיניי זה מיותר)
2.סקווט 15X4(אני מתחיל עם זה במשקל נמוך)
פושטי ברך 12X3
כופפי ברך 12X3
3.כפיפות מרפקים בישיבה מ.יד - 8X3
מתקן זרוע-קדמי 10X3
כפיפות מרפקים מוט W בישיבה 8X3
B:
מתח 8X2 (אני עושה את זה בסוף האימון אחרי הבטן)
פולי עליון אחיזה רחבה 10X3
חתירה עליון 8X3
פול אובר בשכיבה 12X3
2.לחיצת כתפיים בישיבה אחיזה צרה 10X3 (זה מכשיר)
לחיצת כתפיים מ.יד 10X3
כתף אחורית (קרוס אובר) יד-יד 8X3
3.מתקן זרוע אחורי 10X3
לחיצה צרפתית מוט W 8X3
פשיטה במרפק מ.לעורף 8X3
A+B:
4.ספת בטן שיפוע הרמת רגליים 20X4
כפיפות בטן בשכיבה 40X3
אלכסונים בעמידה עם מ.יד 15X3 לכל יד
זהו.
אני מתאמן שנה וחצי, אפשר להגיד מתאמן מתקדם.
אשמח לשמוע תגובות ומה אפשר לשנות.
תודה!
עריכה: אני גם רץ כל אימון 10דקות בהליכון, במהירות 10.