בוא נתחיל מזה..
שריר גדול (חזה,גב, רגליים) צריך לפחות 3 תרגילים של 4 סטים. (נהוג 4)
שריר קטן (ידיים כתפיים) צריך 2 תרגילים (נהוג 3)
לפי התוכנית שלך אני רואה שיש לך 12 חזרות דבר המעיד על זה שאתה לא מרים משקלים מי יודע מה מכיוון שבשביל להגיע ל12 חזרות צריך לעשות עם משקל קל יחסית.. תגדיר מה הטרה שלך
ואם אתה במסה אז לך על טווח של 8-10 חזור פיר סט. ובכל סט תעלה את המשקל עד שתגיע למקסימום משקל שבוא אתה יכול לדחוק בין 6-8 חזרות.
לא אאריך בדיבוריי אבל תערוך חיפוש בפורום ובמיוחד באשכול תוכניות אימונים ותלמד פחות או יותר על גיוון התרגילים וכל שאלה אתה מוזמן לשאול בפורום.
|