שלום אני חדש פה, ורציתי לחלוק איתכם תוכנית אימונים שקיבלתי, דעות/הערות יתקבלו בשמחה.
התוכנית:
חזה:
חזה פרפר - 3*12
לחיצת חזה - 3*12 (
צפייה בתרגיל)
גב:
מתח (עם תמיכה) - 3*12
חתירה - 3*12
זרוע:
לחיצת כתפיים - 3*12 (
צפייה בתרגיל)
יד אחורית בפולי עליון - 3*12 (
צפייה בתרגיל)
יד קדמית במכונה 3*12 (
צפייה בתרגיל)
רגליים:
לחיצת רגליים - 3*12
פשיטת ברכיים - 3*12
כפיפת ברכיים - 3*12
בטן:
בטן במכונה - 3*20 (
צפייה בתרגיל)
כפיפות בטן עם משקל - 3*20
אני מבצע את התוכנית שלוש פעמים בשבוע ולא בימים עוקבים.