בקשר לתוכנית Ab שיש באתר
אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12
פרפר במכונה 3x12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%
אימון B
גב-
מתח 3x10
פולי צר לפנים 3x8
חתירה כנגד מכונה 2x!3
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3x8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8
טוב אז ככה מצאתי את התוכנית הזאת באתר והיא נראה לי אחלה תוכנית אבל יש 2 דברים שאני לא מבין
איפה הבטן ?? בטן זה שריר חשוב בשבילי ואני לא מוכן לוותר עליו איפה אני יכול להכניס אותו ?
ויד אחורית תרגיל אחד? ל Ab זה לא קצת? או שפשוט ה 4 סטים מפצות על זה ?
|