1. מה הנתונים: משקל, גיל,גובה, מטרה וכו'. לפי רוב הארוחות אתה במאסה, אבל בארוחת לפני אימון 100 ג' פסטה/אורז וכו' זה קצת מדי.
2. נתונים סופיים לגבי התפריט: קלוריות/חלבון/פחמימות/שומן
3. איך לעזאזל יש לך כסף לקנות 18 ירקות ביום וזמן להכין מהם סלט????כדאי שתפריד אותם כך שבכל ארוחה יהיו לך 2-3 ירקות ולפני ואחרי אימון.
4. המלצה: כף אבקת חלבון- מהלילה לאחרי האימון. טונה- מאחרי האימון לערב. קוט'ג- מערב ללפני שינה.
5. שומן איכותי- תוסיף שומן איכותי בארוחת ביניים. המלצה: תחליף לפני השינה את אגוזי הפקאן במקור יותר טוב כמו שמן זית או אגוזי מלך.
|