התשובה נמצאת בציטוט; תיכנס למאזן קלורי משוער לפי הנוסחאות שהבאתי (תכפיל את מסת הגוף הרזה שלך בפאונדים\14-16, ללא שומן, ובהתאמה השערתית לקצב חילוף החומרים שלך - איטי\בינוני\מהיר), ובאותו השבוע תבדוק אם המשקל שלך משתנה. אז לפי הגיון פשוט, אם הוא ירד קצת (והוא ירד מפני שמגרעון קלורי יומי קטן אפשר לרדת הרבה גליקוגן ונוזלים) אז אתה בגרעון וצריך להוסיף קצת קלוריות, ואם הוא לא השתנה או עלה קצת אז (הבדלים הנמדדים במאיות של הגרם) אז תקצץ בהתאם.
ועוד דבר, תוודא שמאגרי הגליקוגן שלך מלאים לפני שאתה מתחיל עם הבדיקות הללו. ועדיף שתתחיל מהשערה נמוכה על התחזוקה שלך, מפני שקל יותר להוסיף קלוריות ולראות ירידה, מאשר עלייה (יכול להיות שזה פיצוי גליקוגן, תגובה של הגוף להאכלת ייתר - Adt ועוד).
גל
|