תפריט לעליה במסה..
בוקר:
כף אבקת חלבון(28 גר')
100 גרם קורנפלקס תירס קלוי(80 גר' פחמימה,1 גרם שומן)
ביינים:
4 פרוסות לחם מקמח מלא
2 פרוסות גבינה צהובה 5%
חלבון של ביצה
צהריים:
200 גרם חזה עוף
קערה סלט 5 ירקות+כף שמן זית
100 גרם אורז\פסטה\כוסמת\קינואה
לפני אימון:
כוס קפה חזק
אחרי אימון:
קופסא טונה במים
סלט 10 ירקות
ערב:
קוטג\גבינה 0.5% קופסא+3 ירקות
2 פרוסות לחם מקמח מלא
שתי כפיות טחינה משומשום מלא
לפני שינה:
כף אבקת חלבון
50 גרם קורנפלקס תירס קלוי
חופן אגוזי פקאן
מה אתם אומרים עליו הצעות שיפורים יתקבלו בברכה.
|