קשיי החיטוב
כל פעם שאני אומר לעצמי שאני יתחיל תקופת חיטוב, אני נשבר אחרי איזה שבוע. תקופת החיטוב היא מאוד קשה ודורשת, גם האימונים האנאירוביים הופכים לסבל (קשה להרים משקלים שהרמתי בעבר בקלות) וגם לא רואים את התוצאות כ"כ מהר.
יש לי בערך 13-14 אחוזי שומן ואני מת להוריד את זה ל10 אחוז, כמה זמן חיטוב צריך לדעתכם? ברור שזה תלוי בהרבה גורמים, אבל בהערכה סבירה?
אני עושה 3 אירובי בשבוע (חצי שעה ריצה), 5 פעמים בשבוע אימון, ודואג להיות במאזן קלורי שלילי
אני צורך 170 חלבון, 170 פחמימות ו 10 שומן.
|