ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי motiml77
אממ לפני שנרשמתי התאמנתי קצת בבית עם משקולת (8 קילו כל יד) ועכשיו התחלתי ללכת למכון.
המאמן נתן לי תוכנית Fbw שלוש פעמים בשבוע ..
עכשיו רציתי לדעת-בתכנית כזו,כמה סטים לשריר גדול וכמה לקטן? וכשאתם התחלתם גם עשית Fbw? (כי אני לא יודע אם זה טוב והמדריך סתם דפק אותי חח)
|
תאכלס אחי, הכי כדאי תעשה Starting Strength, עזוב אותך עכשיו שריר גדול שריר קטן:
squat 3x5
bench 3x5
deadlift 3x5
squat 3x5
military press 3x5
row 3x5
מאד ממליץ לך לקרוא על התוכנית והעקרונות פה:
http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224