מצטער שלא ציינתי אבל יש לי תפריט .
הנה התפריט?
ארוחת בוקר.
חצי קופסה גבינה
2 פרוסות לחם(שחור)
ירקות (ירוקים)
ארוחת ביינים.
2 פרוסות לחם
4 יחידות פסטרמה
חומוס
ירקות (ירוקים)
ארוחת צהריים
חזה עוף
סלט ירקות +כף שמן
אורז לבן 5-6 כפות
לפני אימון
2 כפות חלבון עם מים
אחרי אימון .
2 כפות חלבון עם חלב רזה
ארוחת ערב\לילה
קופסת טונה
ביצה
סלט ירקות+כף שמן
לחם
טיפה פרטים אליי: בן- 16 גובה- 1.98 משקל- 90
|