Tabata Cardio - קבוצת תמיכה רשמית
כאן אני פותח קבוצת תמיכה רשמית לאנשים האמיצים( או הטיפשים) מבינינו שמתכוונים לנסות או ניסו את העסק.
למי שלא יודע:
מדובר באימון אירובי אינטנסיבי קצר שאורכו כ4 דק'
הוא מורכב מ8 סיבובים שמורכבים מ20 שניות של מאמץ מירבי ו10 שניות של מנוחה.
מבוצע עם תרגילי התנגדות(leg Press סקווטים , דדליפט , וכו' לא תאומים!! כי כבר יש מי שניסה לעשות את זה עם תאומים בפורום אחר!) או ספרינטים , למרות שכבר שמעתי על אנשים שמשלבים עם זה שחייה.
אם אתם רצים תרוצו הכי מהר שאפשר ותאיטו בערך ב3~ שניות שבין המנוחה לריצה ( תקחו איזה שנייה וחצי מכל שלב).
אם אתם עושים תרגילי התנגדות מומלץ לבחור משקל שבוא תבצעו כ8-12 חזרות באותן 20 שניות ללא כשלון (להרבה אנשים זה פשוט בלי משקל וזהו , או דאמבלים קטנים של 10-20 קילו)
וזהו. מן הסתם זה גם קשה מאוד לכן השם קבוצת תמיכה
יתרונות
-שריפת שומן מגוברת ביומיים אחרי האימון , מחקרים מראים שעבודה אירובית אינטנסיבית יכולה לשרוף פי 9 שומן כאשר היא משולבת בתוכנית אימונים מאשר עבודה אירובית רגילה
-מחקרים הראו שב6 שבועות ניתן לעלות את הvo2 Nax ב10% והקיבולת האנאירובית ב14% (הנתונים הכי גבוהים שנבדקו במדע בתקופה הנ"ל) , במילים אחרות זה משפר את רמת הכושר הכללי = יכולת התאוששות מוגברת מאימונים ובין סטים + ניצול שומן לאנרגייה ביעילות גבוהה יותר
-4 דק' בלבד לשרוף יותר קלוריות מאימון אירובי בקצב יציב. בזמן מסויים
חסרונות
-שריפה קלורית אחרי האימון ולא במהלכו , לכל מי שעושה אירובי במאסה בצורה שמעכבת את הצטברות השומן מבלי לפגוע בשאר היום כשיש צבירת שריר.
-דורש יותר התאוששות מאירובי רגיל
-קשה מנטלית.
|