ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי maya
תכתוב כמויות שך כול דבר כמה פרוסות פסטרמה , כמה חזה עוף/טונה/קוטג'/חביטה וכו.
תוסיף שומן איכותי במשך היום ולפני השינה.
אחרי אימון תשלב עם השייק פחמימה זמינה תמרים, בננה,סוכר ענביים
|
כמה זמן אחרי האימון אני אמור לאכול נגיד פסטה+ חזה עוף?